0 kcal

[...] itd. Obecnie jest cały czas progres więc nie zmieniam. Moja suplementacja: Omega 3, witaminy i minerały, kreatyna monohydrat, Carbo i WPC Dieta Obecnie jem ok. 3500 kcal i co tydzień będę dokładał ok.100-200 kcal. Rozkład wygląda następująco: Węglowodany: 50% Tłuszcze: 20% Białko: 30% Zdjęcia: Wrzucę wieczorem jak [...]

[...] z nogami w gorze 4 x 20-15 Łydki robię po kazdym trening 2 cw po 4 serie Dieta Kiedyś liczylem teraz z uwagi na mase poprostu wiem ile mam jesc i wrazie potrzeby zwiekszam kcal a dzien wyglada tak I Płatki owsiane 100 g + 6 jajek + warzywa II-III kurczak badz wołowina 200 g + 100 g ryzu brazowego + warzywa + 15 ml oliwy z oliwek IV bialko 50 g [...]

Witam, chciałbym abyście mi pomogli. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne które wynosi 2524 kcal. I teraz nie wiem co dalej zrobić. Uciąć od tych 2524 kcal 200 kcal czy co? I potem ułożyć diete ? Diete chce ułożyć na redukcje tłuszczu a mam go tego trochę. Bardzo proszę abyście udzielili dalszych wskazówek. Pozdrawiam

[...] na sutkach. Ale to pojdzie pod skalpel tak czy siak... Pisze tutaj, poniewaz potrzebuje pomocy w ulozeniu, sprawdzeniu diety, a wiec zaczynamy : Zapotrzebowanie : 2100kcal (bylo niecale 2200 tak wiec zaokraglilem, wiem wiem inaczej w szkole uczyli 150g bialka 600kcal (2,5/kg) 90g tluszczu 810kcal (1,5/kg) 150g weglowodanow 600kcal [...]

Proszę o ocenę i skorygowanie błędów pliss }:-( . wiek 15 lat wzrost 175 cm waga 65 kg dzienne zużycie kalorii 3157.77 kcal nadwyżka kaloryczna 631,6 kcal całość ok 3800 kcal białka 130 g węgle 325 g tłuszcze 220 g Mam niedokładną ilość makroskładników (za dużo białka za dużo węglów i za mało tłuszczów )Proszę o pomoc [...]

[...] białka 15g masła klarowanego lub 15g oleju kokosowego Migdały 30 gr Lub 150g kurczaka i 15g masła klarowanego lub 15g oleju kokosowego Migdały 30 gr dt b 250 ww 80 t 120 kcal 2500 dnt bh 250 ww 0 t 120 kcal 2100 czy takie coś ma sens? wcześniej mialem wiecej zwierzecych i dt 2800 dnt 2500 i waga stala w miejscu postanowilem sciacac z ww w dt [...]

[...] pomiaru, ale może milimetry, bo staram się mierzyć dokładnie tak samo i widzę, że z dnia na dzień obwód się zmniejsza, pomiar nie skacze w górę i w dół. Ilość kalorii: 2200 kcal Białko: 155 g Tłuszcz: 95 g Węglowodany: 180 g Jem 5 posiłków dziennie równomiernie rozłożonych w ciągu dnia. Przed pracą piję WPI. Ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW tak jak [...]

[...] bez syfu. Moim najwiekszym problemem jest dostarczenie odpowiedniej ilosci dobrych jakosciowo kalorii, tak zeby przynajmniej przekroczyc moje zapotrzebowanie o 150-200 kcal na dobe. Wszystkie dotychczasowe diety ktore ukladalem udawalo mi sie utrzymac przez 2-3 miesiace, pozniej zmniejszalem dawki lub ucinalem posilki. Dopiero niedawno [...]

Witam, waże 67kg i mam 175cm wzrostu. Praca w ruchu, siłownia 3x w tyg. Chciałbym przymasowaći wrócić do wagi 72-3kg, kalkulator obliczył mi że w tym celu muszę przyjać 2931kcal W tym: 15% białka: 440 kcal = 110 g 55% węglowodanów: 1612 kcal = 403 g 30% tłuszczu: 880 kcal = 98 g Dobrze mi to obliczył???? Pozdro Zmieniony przez - xaxa145 w dniu [...]

Cześć. Właśnie kończę masówkę. Teraz jestem na 3500 kcal, a moje zapotrzebowanie to ~2600 kcal. Doradźcie jak sensownie schodzić z kaloriami. Obecnie rozkład makro w mojej diecie to WW:5,5/kg, B:2,2/kg, T:1,2-1,5/kg. Zejście od razu na 2600 kcal to chyba niezbyt dobry pomysł? Od 2 miesięcy ćwiczę splitem 4x w tygodniu, zakres powtórzeń to maks 8. [...]

[...] zbudować ani kg mięśni bez centymetrów w brzuchu. Próbowałem carb cyclingu, zwykłych diet tłuszczowych itp. Przez 3 miesiące potrafiłem prowadzić pomiary, dodawać/odejmować kcal, testować różne opcje i przy tym trzymając max dopiętą dietę wraz z suplementacją. Przy okazji zauważyłem, że największe efekty mam do 5-6 tygodni cyklu, później jedynie [...]

[...] tego: Odżywka białkowa Ostrowia 80 WPC 60 g ( w dwóch porcjach oczywiście) Mleko 0.5 % 400 ml Wartości: 210 g białka - 72 g tłuszczu - 388 g węglowodanów Kalorie: 2800-3000 kcal Moja dieta wersja II Śniadanie Mleko 2% 700 ml Płatki musli tradycyjne sante 100g II Śniadanie Maślanka truskawkowa 750-800 ml Pieczywo chrupkie 30g Obiad: Pierś z [...]

[...] ed i na tydzień wszedłem 75mcg. Obecnie biorę t3 50 mcg ed. Dieta po dołożeniu t3 wyglądała: b-3g ww-3-4g t-0,5 Kcal na poziomie 2800 Moje zapotrzebowanie 0 - to około 3100 kcal Na tym setupie przytyłem 3kg... Obecnie zmniejszyłem propionat na 25mg ed oraz tren ace 50ed w celu zmniejszena aromatyzacji,bo tak podejrzewam , że to jest główną [...]

[...] wyrozumiałośc. czytałem troche wasze forum i postanowiłam ułożyć swoją diete. Prosze o ocene i podpowiedzi co poprawić i jakimi produktami. Śniadanie : 7 Produkt , gram , , kcal. Ser biały 100 133 1 kromka 20 49 mleko 250 128 II śniadanie : 11 Pasztecik 133 303 2 kromki 40 98 III posiłek: 13 Kefir 400 204 Obiad: [...]

Jestem na redukcji, przez ostatni miesiąc miałam małe problemy zdrowotne i w tym okresie jadłam max 1200 kcal w ściągi dnia. Dzisiaj obzarlam się spożywając mniej więcej ok 4 tys kcal. Jak teraz zareaguje mój organizm kiedy przez dłuższy okres jadłam tak mało i nagle wpadła taka nadwyżka kcal? Dodam, ze po tym obżarstwie zrobiłam godzinny trening [...]

[...] g Węglowodany 50,0 g / 5,0 g w tym: Sacharoza 30,0 g / 3,0 g Fruktoza 10,0 g / 1,0 g Glukoza 10,0 g / 1,0 g Tłuszcz <1,0 g / <0,1 g Wartość energetyczna: 850 kJ; 220 kcal / 68 kJ; 16 kcal Substancje szczególne w: 100 ml / 10 ml (porcji) D-pinitol > 5g / > 500 mg MHCP (ekstrakt z cynamonu) 375 mg / 37,5 mg 4-OH-Izoleucyna (ekstrakt [...]

[...] rano. Nie można przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Dostępne opakowanie 120 kaps Wartość odżywcza na 100 g / na porcję (2 kaps.) Wartość energet. 51 kcal (215 kJ) / 1 kcal (4 kJ) Białko 11 g / 0,22 g Węglowodany < 1 g / < 0,02 g Tłuszcz 0,8 g / 0,02 g Zawartość witamin na 100 g / na porcję (2 kaps.)/ RDA* Witamina B1 105 [...]

[...] lat, od wieków bywałam na różnych dietach, na zmianę tracąc i zyskując kilogramy. Byłam na tyle głupia by stosować diety cud i różne głodówki. Ostatnio byłam na diecie 900 kcal... , obawiam się, że mój metabolizm spowolnił do żółwiego tempa. Chciałabym zdrowo schudnąć jakieś 5-6kg, ale zupełnie nie mam pojęcia od czego zacząć... próbowałam [...]

[...] 22:00 40g Bx Pro Longatum na mleku B 32 T 1,6 WW 1,2 B ~180(~2,4g/kg) T~84(~1,1g/kg) WW 280 ( 3,7g/kg) kcal B720 T756 (ok. 29% całkowitej ilosci kcal) WW1120 ~2600 (BMR 2340+260 ) WAGA 75 staz 2 lata bf okolo 19 % ( mierzone palcami na brzuchu, [...]

[...] mi przeszkadzac nieco ilosc tluszczu ale tez nie chce marnowac czasu na redukcje jesli nie musze ich robic. Na zdjeciu gdzie jestem chudy jadlem przez 2 miesiace 1700 kcal}:-(, robilem reversa ale w koncu nie wytrzymalem i zaczalem jesc na potege, przez co przytylem do teraz 15 kg, jedzac ponad 3500 kcal. Bialka zazwyczaj okolo 140 g, [...]